Trčanje bez bola

Trčanje je danas sve popularniji način rekreacije za zdravlje i poboljšanje kondicije. No trčite li pravilno?

Kada trčite svaki korak prenosi udarac od podloge prema stopalima, koljenima, kukovima i kralježnici. Ako je vaša dinamika trčanja nepravilna, imate lošu obuću ili ne posvećujete dovoljnu pažnju pripremi i snazi cijelog tijela može doći do bolova i povreda. To se osobito dešava kod promjena u treningu, posebno brzine, učestalosti trčanja, dužine i promjene podloga.

Ako se povreda desi ili imate bolove dobro je odmoriti se, staviti leda na bolno područje, istegnuti mišiće. Ako to ne daje rezultate što prije posjetite fizioterapeuta koji Vam može brzo pomoći i učiniti da trčanje ponovo bude zadovoljstvo.

• bol u leđima
• bol u preponi pri trčanju ili nakon trčanja
• napetost i bol u području hamstringsa
• bol s vanjske stane koljena- ITB sindrom
• bol ispod patele
• bol u području unutarnje strane potkoljenice
• bol pokosnice goljenične kosti
• bol u peti na hvatištu Ahilove tetive
• stress fraktura
• plantarni fasciitis: upala donjeg dijela stopala

• cilj je smanjenje ili nestanak bolova (tens, laser, ultrazvuk, kineziotaping…)
• uspostavljanje pravilnog balansa mišića (Emmett, CLT…)
• savjet za adekvatnu obuću, način trčanja i trening